Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)
  • O nas
    • Radosław Piątek
    • Patrycja Lisek
    • Paweł Lubomski
    • Iga Alchimowicz
    • Kamila Zochniak
    • Justyna Kaczorek
  • Terapia CBT
    • Istota terapii CBT
    • Skuteczność terapii CBT
    • Współpraca w terapii CBT
  • Oferta
    • Pomoc psychologiczna
    • Psychoterapia
    • Rozwój osobisty
  • Obszary pomocy
  • Cennik
  • Blog
  • Kontakt
  • Umów się
Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)
  • O nas
    • Radosław Piątek
    • Patrycja Lisek
    • Paweł Lubomski
    • Iga Alchimowicz
    • Kamila Zochniak
    • Justyna Kaczorek
  • Terapia CBT
    • Istota terapii CBT
    • Skuteczność terapii CBT
    • Współpraca w terapii CBT
  • Oferta
    • Pomoc psychologiczna
    • Psychoterapia
    • Rozwój osobisty
  • Obszary pomocy
  • Cennik
  • Blog
  • Kontakt
  • Umów się
wrz 04

Jak zwiększyć swoją uważność – mindfulness?

  • 4 września 2017
  • Centrum Feniks
  • Treningi

Trening uważności (ang. mindfulness) jest przeznaczony dla osób, które chcą rozwinąć w sobie zdystansowane i zrównoważone podejście do swoich emocji, myśli i reakcji fizycznych. W szczególności zaś dla tych, którzy nadmiernie koncentrują się na tym co myślą, przeżywają i odczuwają fizycznie. Ponadto dla tych, którzy chcą żyć tu i teraz, a nie w przeszłości (nadmiernie ją analizując) i w przyszłości (zamartwiając się o nią). 

Na czym polega trening uważności?

Trening uważności (mindfulness) polega na:

✓  Rozwoju życzliwej, łagodnej i bezstronnej świadomości, która w sposób otwarty i akceptujący przyjmuje myśli, emocje i reakcje fizyczne dokładnie takimi, jakimi one są. Bez ich zniekształcania, tłumienia, czy unikania. Uważność (mindfulness) to podejście do stanów psychicznych oraz fizycznych, a nie tendencja do pozbywania się ich.

✓  Traktowania myśli, emocji i reakcji fizycznych, jako stanów psychicznych i fizycznych, a nie jako faktów świadczących o tym, jaka jest rzeczywistość. Oznacza to, że myśli i emocje to zdarzenia w umyśle, czyli wyobrażenia o sobie, innych ludziach i o świecie, a także reakcje emocjonalne na te zdarzenia. Nie zaś realne wydarzenia zewnętrzne. Myśli i emocje są tym czym są, a nie tym czym „mówią” nam, że są lub jakie nadajemy im znaczenie.

✓  Rozwoju zdystansowanej postawy obserwatora wobec myśli, emocji i stanów fizycznych. Oznacza to, że uważność (mindfulness) uczy patrzenia na myśli, emocje i reakcje fizyczne w sposób zdystansowany – nieidentyfikujący się z nimi. Dzięki temu zyskujemy wiedze, że zdarzenia mentalne nie świadczą o tym, kim oraz jaki jestem.

✓  Bycia tu i teraz, w kontakcie z bieżącym doświadczeniem. Oznacza to, że uważność (mindfulness) polega na „zakotwiczeniu” siebie w chwili obecnej i doświadczania tego w sposób uważny oraz całościowy. W rzeczywistości istnieje jedynie teraźniejszość. Przeszłość i przyszłość jest zawarta w naszych myślach, emocjach i reakcjach fizycznych zależnych od stanu psychicznego i fizycznego, w którym jesteśmy. Skupiając się na tym, co było lub będzie, pochłonięci w nadmiernej analizie przeszłych lub przyszłych zdarzeń zapominamy o teraźniejszości. Uważność uczy przesunięcia perspektywy na to, co się teraz dzieje i korzystania z tego doświadczania. 

Co możesz zyskać dzięki treningowi uważności?

Rezultatem treningu uważności (mindfulness) jest rozwój:

✓  Umiejętności decentralizowania się od swoich myśli, emocji i reakcji fizycznych, czyli traktowania ich, jako zdarzeń w umyśle i ciele a nie, jako faktów świadczących o tym, jaka jest rzeczywistość.

✓  Życzliwego, otwartego i akceptującego podejścia do myśli, emocji oraz reakcji fizycznych, a nie ich unikania, zniekształcania i tłumienia.

✓  Świadomości tego, co się aktualnie ze mną dzieje w swoich myślach, emocjach, stanach fizycznych i rzeczywistości. Dzięki temu zyskujemy możliwość bycia oraz kontaktu z chwilą obecną.

✓  Postawy „Ja obserwującego”, czyli patrzenia na swoje myśli, emocje i reakcje fizyczne w sposób zdystansowany, czyli bez nadmiernego identyfikowania się z nimi.

✓  Podejścia „bycia tu i teraz” przy wykorzystaniu myśli, emocji i reakcji fizycznych. Nie zaś na unikaniu rzeczywistości, czy dostosowaniu się do swoich wyobrażonych standardów.

Jeśli interesuje Cię trening uważności (mindfulness) to zapraszamy do kontaktu.

 

         Znajdziesz nas na social media

         

About The Author

Centrum Feniks to miejsce, gdzie wiedza i rzetelne metody psychologii i psychoterapii poznawczo-behawioralnej łączą się po to, aby dostarczyć pacjentom profesjonalnej i skutecznej pomocy.

Comments are closed.

Kategorie

  • Terapia CBT
  • Treningi
  • Wydarzenia

Archiwum

  • kwiecień 2023
  • marzec 2023
  • luty 2023
  • styczeń 2023
  • lipiec 2019
  • maj 2018
  • wrzesień 2017

Wyszukiwarka

© Copyright 2025 Centrum Feniks Psychologia i Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna (CBT)